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中學(xué)生如何面對挫折

挫折，是指人們在某種動機的推動下所要達到的目標受到阻礙，因無法克服而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。產(chǎn)生挫折的原因甚多，但歸結(jié)起來不外乎客觀和主觀兩個方面。

當今的青少年學(xué)生大多是在非常順利和備受寵愛的環(huán)境中成長起來的，所以抗挫折的能力普遍較低，在學(xué)習(xí)和生活中經(jīng)不起任何挫折。此外，隨著身心發(fā)育的成熟和社會實踐活動的增加，他們的獨立意識和成人感日益增強，開始以一個獨立主體參與社會活動。但是由于個性及心理發(fā)展尚不完善、不穩(wěn)定，青少年的情緒容易波動。一旦遇到什么挫折和不幸，極易悲觀失望、自暴自棄，有的甚至走上輕生的道路。

　　不同的人對于挫折的承受力是不同的。挫折承受力不僅與一個人的性格、氣質(zhì)有關(guān)，也與人的抱負、經(jīng)歷、意志等相關(guān)。比如，同樣是遭到誹謗，外向的人可能暴跳如雷，罵人發(fā)牢騷，以求心理平衡；內(nèi)向的人則可能流淚嘆息，用讀書等其它活動轉(zhuǎn)移自己的注意力以求忘卻。懷有遠大抱負和有過艱難經(jīng)歷的人對一般的挫折會泰然處之；思想境界高的人，也許會把挫折看成一次考驗機會；意志堅強者的抗挫折能力大大強于意志薄弱者。一般說來，偶爾遭受意料之中的、較輕的挫折，在某種意義上講是件好事。因為它能使人吸取教訓(xùn)，增長知識和才干，獲得解決問題的能力，鍛煉意志品質(zhì)，提高對挫折的承受力。而對于意料之外的重大挫折和接踵而來的多個挫折，如果一個人的心理素質(zhì)差和抗挫折力較低，就會加重精神上的壓力和痛苦，處理不當對其身心健康有較大的消極影響。
中學(xué)生遭遇挫折的基本類型
　　1、學(xué)習(xí)性挫折——由于學(xué)生個體在學(xué)習(xí)過程中遇到的種種障礙而引起的挫折。
　　2、交往性挫折——由于個體在處理人際關(guān)系方面或與學(xué)校及其他群體人員交往時遇到的障礙而引起的挫折。
　　3、志趣性挫折——由于個體在興趣；志向和愿望等方面所遇到的障礙而引起的挫折。
　　4、自尊性挫折——由于個體在自我尊重方面的需要沒有得到相應(yīng)滿足而引起的種種挫折。
　　那么，青少年如何才能處理好挫折呢？

　　1、改變不合理的信念
　　改變不合理的信念，就可以提高挫折承受力。美國心理學(xué)家艾利斯總結(jié)了三條常見的不合理信念。一是“絕對化要求”，是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有其必會發(fā)生或必不會發(fā)生的信念，通常與“必須”“應(yīng)該”等的詞聯(lián)系在一起。例如，“我必須表現(xiàn)良好，并受到某重要人物的賞識，若不能如此，我就是一個無能的人”“你必須公平對待我，如果不這樣，將很可怕，我會無法忍受”。二是“過分概括化”，指在一件事上失敗了，便推論自己在各方面都不能成功，這種不合理性也常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄的心理以及焦慮、抑郁等情緒的產(chǎn)生。三是“糟糕之極”，即認為某事情發(fā)生了會非�？膳�，是災(zāi)難性的，以至于無法忍受。
　　當你因為考試未通過，與同學(xué)關(guān)系緊張，未能當選班干部，生理上有缺陷等原因，而感到沮喪、悲觀的時候，審視一下自己的觀念，看自己是否陷入上述不合理的泥沼中。
　　2、確定適度的抱負水平
　　抱負水平是人們在從事某種實際活動之前，為自己規(guī)定的目標水平。挫折總是跟目標受阻聯(lián)系在一起，挫折就是有目的的行為受干擾，目標沒有實現(xiàn)所引起的。目標對行為有激勵作用，一般情況下，目標越高，行為動力越大，成就也越高。但是如果目標過高，超過個人能力所能支持的限度，人們的行為動力反而減小，并導(dǎo)致失敗。
　　所以遇到挫折時，應(yīng)審視一下自己的目標水平，看它設(shè)置的是否得當，得當?shù)哪繕藨?yīng)當是具有較大的把握實現(xiàn)，又需要經(jīng)過一定的努力才可能實現(xiàn)。
　　3、放下過去向前看
　　既然已成為過去，何必再沉浸在痛苦的深淵里？就像莎士比亞說過的，“聰明的人永遠不會坐在那里為他們的損失而哀嘆，卻情愿去尋找辦法來彌補他們的損失。
　　所以，面對挫折，不必憂慮，不必悲傷，不必流眼淚。放眼往前看，地球仍舊要轉(zhuǎn)下去，太陽依然會升起來。一切都會過去，我們隨時都可以重新開始。
　　4、學(xué)會悅納自己
　　一是發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點。努力去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，并逐點用筆記錄下來。可分類記錄，如個人專長、曾做過的有益的和建設(shè)性的事、此前人們對自己的稱贊、受過的教育和培訓(xùn)、家人和朋友對自己的關(guān)懷等等。
　　二是肯定自己的能力。每天至少找出三件自己做的成功事。不要把成功看成登上月球、發(fā)明炸藥那樣大的事。成功可以是順利買到合適的衣服，可以是在圖書館借到了滿意的書，可以是完成了一篇作文，也可以是為大家做一盤可口的涼菜等等。一天至少勝利完成了三件事，又怎能責(zé)備自己一事無成呢？
　　三是培養(yǎng)某方面的興趣。在自己感興趣的活動中，找一樣來培養(yǎng)、發(fā)展，使之成為自己的專長。你所擁有的專長不必那么復(fù)雜和艱深，可以是簡單的游泳、做菜、織毛衣等。有了專長，就有機會做主角，自然神采飛揚。
　　5、建立和諧的人際關(guān)系
　　遇到挫折時，朋友、行人的幫助和支持也是提高挫折承受力的重要因素。挫折承受力強的人都善于得到他人的幫助。
　　人際交往遵循互惠互利原則，你要想在困難時得到朋友的支持和幫助，那么在別人困難時，應(yīng)主動伸出援助之手，此外，應(yīng)多與親人、朋友交流思想、溝通感情，這是建立融洽的人際關(guān)系的重要一環(huán)。
　　6、遇到挫折你可以這樣做
　　第一，沉著冷靜，不慌不怒。
　　第二，增強自信，提高勇氣。
　　第三，審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。
　　第四，再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。
　　第五，移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現(xiàn)，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應(yīng)的方式。
　　第六，尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜�，再尋求解決問題的方法。
　　第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華�？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。
　　第八，學(xué)會宣泄，擺脫壓力。面對挫折，不同的人，有不同的態(tài)度。有人惆悵，有人猶豫，此時不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時，宣泄也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。
　　第九，必要時求助于心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
　　第十，學(xué)會幽默，自我解嘲�！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是�！薄ⅰ捌曝斆鉃�(zāi)”、“有失有得”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。或者“難得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。

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